Vous vous connectez à vos réseaux sociaux dès le réveil ? Vous êtes capable de répondre à un mail en pleine nuit ? Il est peut être temps d’apprendre à vous déconnecter ! Voici un plan d’action en trois semaines pour modifier vos habitudes numériques. Les 18-24 ans consultent leur smartphone en moyenne 50 fois par jour. Mais saviez-vous que 41% des Français consultent leur téléphone mobile au milieu de la nuit ? Et que 7% vont jusqu’à répondre à leurs messages ! Sans parler que nous sommes 20% (et même 40% des 18-24 ans) à le vérifier moins de 5 minutes après le réveil. Toujours selon ‘’Les Français et leur smartphone : une relation fusionnelle’’, une enquête Deloitte « Global Mobile Consumer Survey » de janvier 2017, 84% des Français utilisent leur smartphone tout en regardant un film ou la télévision. Et l’usage du téléphone mobile dans les transports en commun progresse fortement : 49% en 2016 contre 30% en 2015.
Il serait temps d’apprendre à débrancher non ?
Catherine Lejealle, sociologie spécialiste des usages des nouvelles technologies dans l’entreprise et la sphère privée et auteur de ‘’J’arrête d’être hyperconnecté’’ (éd. Eyrolles 2015), propose un plan d’action sur trois semaines pour modifier nos habitudes numériques pas nécessairement moins mais mieux.
1ere semaine : Je fais le point sur mes connexions et ma relation aux objets nomades
Je fais un check-up complet de mon rapport aux connexions. Je détermine les usages qui me facilitent la vie ou m’apportent du plaisir, pour les privilégier et ceux qui me polluent et me stressent, pour les limiter. Je fais un audit de ce que je reçois des autres et ce qui émane de moi (et dont je pourrais me passer). Je réfléchis à mes peurs si je me déconnecte (d’être oubliée, débordée, incompétente…). Je laisse mon portable dans mon sac pendant le trajet et m’aménage des zones sans connexion (voiture, chambre…)
2e semaine : Mes relations avec les autres
Je rétablis la frontière entre ma vie privée et ma vie pro en analysant le rapport bénéfices/risques. Je reprends le contrôle de mon temps en analysant les interruptions qui viennent de l’extérieur, en apprenant à mettre des limites à ceux qui me sollicitent (genre la collègue qui m’envoie un mail dès qu’elle a une idée) et à déléguer.
3e semaine : J’arrête d’être mon propre bourreau, je maîtrise les connexions qui ne dépendant que de moi
Je fais la chasse aux capteurs d’attention (ahhh, le doux bruit du sms qui arrive…). Sachant qu’il faut 25 minutes pour se reconcentrer (ce qui fait environ 2 h par jour de temps perdu), je traite mes mails groupés, toutes les 20 minutes pour commencer, et les hiérarchise par ordre d’importance. Je deviens monotâche, je fais le tri de mes applications, je dégage ce temps pour du réel (sport, jeu avec les enfants…). Je fais le vide dans ma tête régulièrement et laisse gambader mon imaginaire. Essentiel pour être bien dans sa peau et… davantage performante au boulot.
3 outils pour débrancher
Filtre web
Freedom est un logiciel qui enlève l’accès à Internet pour une durée que l’utilisateur détermine lui-même (8 h maxi). Si l’envie d’aller sur le net le titille, il lui suffit de redémarrer l’ordinateur pour retrouver les joies de la toile. Développé par la même équipe que Freedom, le logiciel Anti-Social enlève l’accès aux réseaux sociaux pour un laps de temps défini. Adieu, Facebook, Twitter, Myspace, Flickr, Linkedin, Tumblr….https://freedom.to
Filtre anti-wifi
MetaPapier, le papier peint mis au point par les chercheurs de l’Institut Polytechnique de Grenoble, filtre le wifi. Idéal pour ceux qui aimeraient ne plus checker leur mail pro dans leur lit.
Blog Detox digitale
Lancé en février 2014 par cinq hyperconnectés, ce blog a pour objectif de prendre conscience de son hyperconnexion et de mieux gérer les appareils connectés avec des recommandations, des outils (applis recensées et testées pour smartphone) et des séjours Digital détox. Possibilité de demander des conseils personnalisés via le blog ou les compte Facebook et Tweeter. http://detox-digitale.com/